Projeto Verão
Com a chegada do verão, muitas pessoas se preparam para as viagens, festas de fim de ano e as merecidas férias. É um período de celebração e descontração, mas também exige atenção especial a nossa saúde, especialmente quando se trata da nossa alimentação e cuidados com o corpo. Nesse contexto, nada melhor do que contar com as orientações de um profissional de nutrição.
Entrevistamos a nutricionista Lívia Ananias Maciel para compartilhar dicas valiosas para o aguardado "Projeto Verão." Ela trouxe ótimas dicas sobre os principais desafios nutricionais enfrentados durante essa estação, falou sobre os benefícios de uma alimentação equilibrada e saudável e os segredos para manter a saúde e o bem-estar enquanto desfrutamos ao máximo o verão.
Confira a seguir as orientações da Lívia, para garantir que o seu verão seja cheio de energia, vitalidade e saúde. O Projeto Verão começa agora!
Quais são os principais desafios nutricionais que as pessoas enfrentam durante o verão?
“Normalmente os mais pontuados, ainda mais por morarmos em uma cidade muito quente, bebidas alcoólicas como cerveja, assim como sorvete, açaí e os refrigerantes. Onde acabam afetando a ingestão calórica das pessoas.”
Quais são os benefícios de manter uma alimentação saudável e equilibrada durante o verão?
“Controle de peso, redução da retenção de líquidos, a pessoa fica menos inchada e há uma melhora da disposição.”
Quais são os alimentos sazonais recomendados para aproveitar no verão?
“Algumas opções são:
- Legumes como abóbora, abobrinha, batata-doce, berinjela, beterraba e quiabo.
- Frutas como manga, melancia, abacaxi, uva e pera.
- Verduras como acelga, alface, rúcula e repolho.”
Como os viajantes podem manter uma dieta saudável quando estão longe de casa?
- Atentando-se na ingestão de água, não é porque está fora de casa viajando que não precisa beber água.
- Mantendo a ingestão de frutas e verduras. Independente da época do ano e do momento, temos que consumir esses alimentos.
- Controlando o consumo de frituras, optando por preparações mais saudáveis.
Como se manter hidratado durante os meses quentes de verão?
“Nos meus atendimentos sempre bolo estratégias para ajudar os pacientes a lembrarem de tomar água, colocando lembretes no celular ou bilhetes no local de trabalho ou em casa mesmo, esses truques acabam dando certo.
Mas podemos colocar outros líquidos como opção, uma água de coco bem gelada, suco de frutas e chás gelados naturais são ótimas opções.”
Como evitar o excesso de consumo de bebidas alcoólicas durante festas e eventos sociais no verão?
“Minha sugestão é sempre alternar. Alterne com água, com uma bebida sem álcool, isso não significa que você não vai tomar, mas consequentemente acaba reduzindo o álcool e mantendo o social.”
Quais são as melhores opções de lanches saudáveis para levar em viagens?
“Cenoura picadinha, tomate cereja, castanhas e amendoim torrado, palmito, frutas picadas, iogurtes proteicos, barrinha de proteína, são ótimas opções.”
Quais dicas você tem para manter a pele saudável e protegida do sol durante o verão?
“A hidratação é um dos melhores recursos para termos uma pele saudável, alimentos naturais e ricos em vitamina C, A, D, E e biotina (B7). Além do nosso amado e melhor amigo o protetor solar.”
Como equilibrar a "escapadinhas da dieta” com escolhas alimentares saudáveis durante as festas de fim de ano e o período de férias?
“Exatamente equilibrando, se exagerou em um dia, no próximo tente controlar um pouco a quantidade dos alimentos, beba bastante água, tente fazer um exercício para gastar um pouco mais de energia e equilibrar a ingestão.”
Quais são os nutrientes essenciais para reforçar a imunidade durante o verão?
“Consumo diversificado de frutas, verduras, legumes, grãos e tubérculos. Os alimentos fermentados, mantendo a ingestão de água, fibras (aveia, chia, linhaça), além dos alimentos ricos em vitaminas C, A, E e D e os minerais zinco e selênio.”
Gostou das dicas da Lívia? Então anote tudo, se seguir essas orientações o seu projeto verão será um sucesso!
Lívia Ananias Maciel
Nutricionista
Rua Major Mendonça, 23 – Araçatuba/SP
(18) 99681-8488
